和哥哥姐姐吃完令服务员惊诧不已的量的肉后，哥哥先回去继续working，我和姐姐继续聊天。

聊伐聊伐，已到四点。慢悠悠地，晃悠悠地，拖着一身的虚乏和疲惫，终于晃到家了。

楼下有邻居在搬家，男主人给我一个善意的微笑，我都没力气回应，继而面无表情地上楼，开门，再开，进屋，开灯，解围巾，开门，进阳台，收被子，开衣机，拿衣服，晾衣服，乏力的很，甚至都不知道会不会从阳台的护栏掉下去。

      从轻轨站出来，好长一段要用脚丈量的路，竟然不知怎么就回来了。好好做了个体察，发现最近这几天我开始有抑郁情绪了。

     心理学讲，抑郁源自于习得性的无助感。

     审视了自己最近的状态，工作状态和效率还是正常偏好的，那是什么呢？

     问自己，我感觉到什 么？发生什么事了？为什么会这样？

    ------ 情绪低落，没有工作的时候，只想躲在家里。对饭菜饮食尤其是一般或者讲难吃的外卖深感索然寡味，睡眠不足，疲累不堪。脸色发白，皮肤干燥，总是口渴，约有二周时 间。

     ------感冒已一月有余。无高烧，偶尔低烧。校医院有开药，陌生大白片，副作用的字数超过药效两倍，且影响日常生活工作，不敢服用。后自费购买非处 方药，无法坚持，也不见效果。一月来，鼻塞，头痛，喉咙哑痛，肢端冰凉难耐。鼻塞影响正常说话。总以为老话讲感冒七天，吃药七天，不吃也七天，总想自然恢复，却总不见好。

     ------身体控制的效能感减弱。总是把自己关在家里，丢失爱车 感觉出行不便也不愿出寝室，乘坐地铁轻轨空调太低，怕冷遂不愿出门，人际交往阻断。身体发胖，对体形与健康产生担忧。在家庭中的身份与角色发生改变、延伸和补充，产生焦虑，并且这种焦虑无意中会阻断获取家庭成员的支持。身体效能感的极度缺失以及身份认同焦虑造成情绪的低落。

      建议：尽快正规医院就医，并遵医嘱服药休息，解决最本源的问题，可请朋友 陪同，减轻其厌恶医院厌恶就医的情绪。按时按量服药也重要。关键是身体效能。

               适量食用喜爱的甜食，调节情绪

               多饮用温开水，可推荐使用热水袋，暖宝宝等

               注意手脚保暖，穿衣保暖

               走出家门，有阳光时，阳光下做一些户外活动

               规律饮食和睡眠，注意休息

               尝试和家人表达自己对未来的焦虑，获得最有力的支持

               和朋友多联系，可一起用餐，加强支持系统

               重拾并发展自己的兴趣，比如好饕餮，好游玩，志愿者活动等  ，与他人一起进行

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